INSPIRE-EXPIRE

INSPIRE-EXPIRE, INSPIRE-EXPIRE... LA RESPIRATION, C'EST LA BASE DU MOUVEMENT : SI VOUS NE RESPIREZ PAS, LES CELLULES NE SONT PAS OXYGÉNÉES ET VOUS NE POUVEZ PAS BOUGER LIBREMENT.

Apprendre à respirer avec le ventre permet de développer vos réserves d’oxygène : une personne qui pratique une activité physique intense et qui respire par le thorax fatiguera beaucoup plus vite. - Inspirez et découvrez le parcours de l'air : il arrive sur le bout du nez, il est filtré dans nos cornets naseaux, puis descend dans le pharynx, la trachée, les bronches, les bronchioles et enfin, leurs alvéoles. Imaginez que les poumons sont comme des arbres : ils ont un tronc, des branches remplies de grappes de raisin (en quelque sorte). Ces dernières reçoivent lair oxygéné et le dirigent vers le coeur. - Expirez et remarquez l’air tiédi qui sort de votre corps. - Suivez le trajet de lair qui entre et qui sort, qui entre et qui sort Prenez le temps dêtre juste là, à observer votre respiration. Sans jugement, sans forcer, jusquà ce que vous sentiez que lair circule librement. Respirer, c´est finalement faire entrer en soi de loxygène et expulser du dioxyde de carbone. Et si vous essayiez de retranscrire cela avec des émotions ? Essayez l´exercice suivant : - Asseyez-vous confortablement, - Inspirez en pensant à introduire en vous une énergie positive. Songez à la paix, l’amour, la confiance, l’énergie ce qui vous inspire - Expirez en disant au revoir à vos soucis : le stress, la peur, les doutes - Recommencez plusieurs fois. Vous vous sentirez rassasié(e) de bonnes ondes et vous aurez travaillé votre respiration par la même occasion. Une bonne respiration passe par une bonne posture. Tentez de : - Prendre conscience de l’appui de votre corps, que vous soyez debout ou assis. - Essayer de vous tenir droit, avec les épaules baissées pour ouvrir la cage thoracique. Pas la peine de se tenir droit comme un i. L´idée, cest de se grandir, se redresser en poussant sur vos appuis et en laissant tomber la pointe des omoplates vers le sol comme une cravate. - Relever le menton et regarder droit devant vous sans tension. Vous verrez que votre respiration sera plus naturelle, plus fluide. BONUS : Pour aller plus loin, je souhaite également partager avec vous le moyen mnémotechnique de la sophrologue Bénédicte Flieller pour apprendre à bien respirer : R comme respiration consciente, à faire le plus souvent possible, dans toutes les situations, debout dans une file d'attente ou assis à votre table de travail. E comme énergie, avec la lumière et la nourriture, rappelez-vous que l'air est une source essentielle d'énergie. S comme souffler, avec 2F, lexpiration devant être deux fois plus longue que l'inspiration. P comme persévérer, plus vous pratiquerez et plus vous récolterez les bienfaits d'une bonne respiration. I comme inspiration, en se souvenant de bien gonfler la paroi abdominale. R comme respiration, égale relaxation.